Nein. Meiner recht breiten und langjährigen Erfahrung nach haben die allermeisten Hypnotiseure gerade von der Technik der Selbsthypnose keine Ahnung und auch kein Interesse dran. Die Technik, sich selber in einen hypnotischen Zustand zu bringen ist völlig anders als mit jemandem zu arbeiten. Ein Meditationslehrer oder Trainer für Autogenes Training wäre besser geeignet.

Viel wichtiger, als in den Zustand zu kommen (das geht ganz einfach und schnell), ist das Ziel. Was ist mir wichtig, wo will ich hin, was ist mein Ziel, wenn ich in dem Zustand bin?

Es gibt viele Techniken, die am Markt etabliert sind und irgendwie zu Entspannung bzw. Veränderung führen. Drei dieser Techniken stelle ich kurz dar:

Das in Deutschland entwickelte Autogene Training ist vom Namen her sehr bekannt, es ist eine Form von Selbsthypnose. Durch die Schwere-, Wärme-, Ruheübungen begibt man sich in Trance, einen nach innen gewandten Zustand und besonders in der Mittelstufe formuliert man 'formelhafte Vorsätze', eine andere Bezeichnung ist verbale Autosuggestionen. Nach 6-8 Wochen haben aber längst nicht alle Teilnehmer die Mentalübungen erlernt, nicht wenige sind abgesprungen. Es hängt vom Ausbilder und von der Gruppendynamik ab.

Meditation führt in eine ganz vergleichbare Zustände nur ist hier der Prozess selber das Ziel - das Kommen und Gehen der Gedanken. Man gibt sich dem Prozess hin und hat kein Ziel, ggf. ein übergeordnetes Ziel.

Selbsthypnose an sich ist kein Entspannungstraining sondern eine bewußtes Verfahren seine unbewußte Fokussierung auf ein Ziel hin zu verändern. Man kann es aber auch hervorragend für Entspannung nutzen oder als Auftakt für einen 'Power Nap', einen Kurzschlaf.

Wenn Sie nicht wissen, wo es hingeht, was soll dann das Ergebnis sein? Die Tücke besteht darin, dass wir vielfach benennen, was wir nicht mehr wollen. Das ist typisch und erst mal o. k., danach schaue ich aber, wohin ich statt dessen möchte - Ziel.

Ja, Selbstcoaching in Form von Selbsthypnose geht nicht ohne ein ganz klares Ziel (Auftragsklärung), und dazu muß ich wissen, was mir wichtig ist (Wertehierarchie oder Werteklarheit). Sonst haben wir lediglich ein Entspannungsdingsbums.

Noch schlimmer, ohne glasklares Ziel, kommen Sie vielleicht irgendwo an, aber Sie können nicht feststellen, ob Sie dort hin wollten. Sie haben einen Tag gearbeitet, sind aber nicht zufrieden.

Also nicht nur 'wie komme ich in den Zustand', sondern: 'Was mache ich dann?'

Anwendungsbereich: Einstellungsveränderung, Verhaltensänderung, Motivation, Sport, unwillkürliche Körperprozesse steuern. Es gibt keinen Bereich, in dem man das nicht nutzen kann. Ich selber komme aus dem kaufmännischen Bereich (Vertrieb / Marketingkommunikation) bin 'Übungsleiter C' (Landessportbund) und 'DTB Kursleiter Entspannungstechniken' (Deutscher Turnerbund).

Ja, richtig gelesen, nicht 30 Minuten und noch mal 30 Minuten Vorbereitung sondern RUTSCH weg, ins Ziel rein und wieder raus! Warum so schnell? Sie werden sehen, es geht gar nicht langsamer!!!

Meist geht man davon aus, dass Selbsthypnose 10-30 Minuten dauert und einige Vorarbeiten braucht wie Atemübungen oder sonstige Entspannungsübungen. Haben Sie schon mal versucht bei vollem Bewusstsein 60 Sekunden an dasselbe zu denken wie "schöner warmer Tag"? O.k., dann hört man die Biene, das Postfahrrad, irgendwo juckt es. Man driftet ab, womöglich in eine negative Stimmung oder wird langatmig und fängt von vorne an.

Dagegen nehmen wir mal an, Sie haben Ihr Ziel nun glasklar definiert und es ist noch dazu emotional - das zieht an! Das Ziel zieht Sie in die Trance herein. Ähnlich wie auf einer Kinderrutsche, sausen Sie in die Trance (30 Sekunden), lösen das Ziel aus (noch mal 30 Sekunden) und kommen in 3 Sekunden wieder zurück. Ein extrem schnelles Verfahren, völlig unkompliziert, insgesamt braucht man nur ca. 1 Minute. Und nebenbei, wir öffnen einen Dialog nach innen. Es ist keine Einbahnstraße, in der man nach innen etwas befiehlt.

Es lohnt sich auch, wenn Sie schon mal woanders ein Selbsthypnoseseminar gemacht haben. Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher alles sein kann. Keine halbe Stunde Zeit und 15 Minuten Vorbereitung, nein, es reicht ca. 1 intensive Minute.

Didaktisch halte ich mich ganz konsequent an Selbsthypnose und vermische es nicht mit Fremdhypnose. Das ist ähnlich, als wenn Sie zu einem Meditationskurs gehen und auch nicht erwarten "meditiert" zu werden. Sie wollen selbständig das Vorgehen erlernen. Mit Ihnen wird also nichts gemacht, sondern SIE machen selber.

- Das Buch 'Autosuggestion' von Emile Coue ist ein älterer Klassiker, den man zum historischen Verständnis von verbalen Suggestionen (Beeinflussungssätzen) sehr gut lesen kann. Man taucht in die Zeit um 1900 ein, danach versteht man, warum das doch wirkt und wie man es richtig macht. Man versteht auch die Zeit vor 100 Jahren besser, wie wenig medizinische Versorgung es gab.

- Marie Mannschatz: 'Meditation. Mehr Klarheit und innere Ruhe, (inkl. CD)'. Ein sehr schönes und praktisches Buch für den Anfang mit Meditation. Auf der CD sind geführte Meditationen. Sehr guter Einstieg, sehr sympathisch und humorvoll gemacht.

- "Selbsthilfe durch Selbsthypnose. Der erfolgreiche Weg zur Tiefenentspannung" von Richard N. Shrout ist das bisher wohl einzige Buch, dass sich echt mit Selbsthypnose beschäftigt und dies auch ohne Hypnose zu vermitteln versucht. Er gibt gute Hinweise zur Zielearbeit, in welchen Bereichen sie umgesetzt werden kann und hat sehr viel Erfahrung als Hypnotiseur. Es ist antiquarisch zu bekommen bei Amazon.

Wenn man den theoretischen Ballast wegläßt, die Übungen knackig sind, dann reicht ein Tag, um die Selbsthypnose zu erlernen. Ja, ein Tag ist sehr schnell um und manchmal denke ich, es ist im Schweinsgalopp. Macht aber nichts, denn es gibt ja regelmäßig per zoom über VHS Gelsenkirchen den Kurs 2, also ein Fortsetzungsseminar.

Ich verwende ein Expressverfahren über Körperarbeit (Augenlidschlag), das in kürzester Zeit erlernt werden kann und in eine sichere für unsere Ziele ausreichende Trance führt. Die Trance wird selbständig eingeleitet, die Teilnehmer werden nicht von mir hypnotisiert.

Ein interessanter Leckerbissen ist eine fraktionierte Selbsthypnose, die bei den meisten Teilnehmern in eine deutlich tiefere Trance führt mit entsprechenden Trancephänomenen.

Wir öffnen einen Dialog nach innen. Es ist keine Einbahnstraße, in der man nach innen etwas befiehlt. Am ehesten erkennt man, dass es funktioniert, wenn etwas anderes passiert, als man geplant hatte.

Niemand muß irgend etwas machen, es gibt keinen Druck, auch keinen Gruppendruck. Da es sehr ängstliche Teilnehmer gibt, weise ich von Anfang an darauf hin, dass jeder auch bei den Übungen einfach nur so tun kann, als ob er mitmacht. Der Erfolg ist trotzdem da, weil ja alle gerne mitmachen möchten, nur manche ihre Ruhe brauchen.

In der Kleingruppe lernen Teilnehmer durch mein Coaching (vor allem Auftragsklärung) ihr Ziel präzise mit allen Sinnen zu visualisieren, nicht nur verbal mit sogenannten "Suggestionen" oder "formelhaften Vorsätzen" aus dem AT. Auf diese präzise Vorbereitung verwende ich ca. 1/3 der Zeit.

Keine besonderen Räumlichkeiten oder Utensilien sind nötig. Es wird im Sitzen geübt. Man kann es zuhause, im Stehen in Warteschlangen, in öffentlichen Verkehrsmitteln usw. jederzeit nachvollziehen.

Der Unterricht enthält keine Hypnose, Esoterik oder religiösen Aspekte ist diesen gegenüber aber neutral bis aufgeschlossen.